瘦腿 10 种超浅易方式[ 必做拉筋运动 2 “星期瘦一圈”!

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瘦腿是减肥的先决,勤力做拉筋运动瘦大腿<和>瘦小腿是方式之一,可乐成把脚的比例拉长,看上去高挑一点穿甚么{么}都悦目。以下提供 10 个瘦[腿方式,可以按喜欢(或努力/懒散的水平)选择自行配搭;所有做齐更好,两星期后就会发现,自己的双腿已纤幼了整《整一圈》,水肿也神奇地消逝了,人人赶忙试试吧!

 瘦腿 10 种超浅易方式[,必做拉筋运动! 

1. 「深蹲」 

瘦身达人郑多燕都推许的瘦腿方式!先将双腿微张开然后逐步蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感受就《是合适》的角度,(每次)维持一分钟。

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2.侧身抬腿

懒人可选择这个瘦大腿外侧的方式,由于这是可以边看电视{边做就可以完成的运}动,每次约莫 50-200 下。

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3.空气单车

有用磨炼大腿肌肉的方式:躺着然后把脚抬起,双脚做踩单车的动《作》,做 20-100 下。然后再做双腿开合的动《作》,约莫 80-100 下,这样就能够到达瘦大腿同时瘦臀部的效果。

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4.靠墙抬腿

这是一个异常好的消水『肿方式』!把双腿呈 90 『度靠墙抬起』,坚持 天天做[ 15-30 分钟,对瘦小腿异常辅助。

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5.箭步蹲

大腿与地面平行《作》箭步蹲,小腿与大腿之间成 90 度, 天天做[ 30 下。

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6.坐姿抬腿

〖坐在垫上〗, 双腿抬至胸部的高度[,曲起左腿,用双手抱住左膝盖,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重复,再逐步放下但不要接触地面。

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7.快走

快走减肥是比跑步更有用的瘦身方式,而且是最简捷和最【经济】「的」带氧运动,天天 30-60 分钟,持之以恒不但可瘦腿,‘全’身脂肪都市燃烧。

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